တိုးတိုးေဖာ္ေရ...
နီက ကြန္ပ်ဴတာ သရဲ ဆိုပါေတာ့။ လက္ပ္ေတာ့ အေသးေလး တစ္လံုးကို ခ်စ္ရတဲ့ သူဆီက လက္ေဆာင္ ရထားေတာ့ ဟန္က်ေနတယ္။

စီဒီအမ္ေအ ဖုန္းကတ္ေလးနဲ႕ အင္တာနက္လည္း ေမႊျဖစ္တယ္။ အဲ-ျပႆနာ ကေတာ့ အခုေနာက္ပိုင္း အရမ္းအေၾကာ တက္တာပဲ။ ေခါင္းေတြမူး၊ ဇက္ေတြေညာင္းနဲ႕ အဆင္မေျပ ျဖစ္ျဖစ္လာတယ္။ လက္ပ္ေတာ့ေရွ႕မွာ ေနတဲ့ အခ်ိန္က တစ္ေန႔ကို ေျခာက္နာရီ ကေန ရွစ္နာရီ အနည္းဆံုးပဲ။ အိမ္က လူႀကီးေတြက နီအခုလို အေၾကာတက္ လာတာ အဲလို အၾကာႀကီး လုပ္ေနလို႔လို႔ အျပစ္တင္တယ္။ လန္းဆန္းလို အကိုက္ခဲ ေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ေပမယ့္ မသက္သာဘူး ျဖစ္ေနလို႔ တိုးတိုးေဖာ္ကို ေမးၾကည့္တာပါ။
နီ

နီသို႔
အခုေနာက္ပိုင္း အျဖစ္မ်ား လာတဲ့ ျပႆနာကို ေမးတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးပါ။ ပထမဆံုး ေျပာခ်င္တာက လက္ပ္ေတာ့ ေတြရဲ႕ ဖြဲ႕စည္းပံုဟာ အိမ္မွာျဖစ္ေစ၊ ႐ံုးမွာျဖစ္ေစ တစ္ေန ရာရာမွာ အထိုင္ခ်ၿပီး သံုးစြဲဖို႔ မရည္ရြယ္ ထားဘူး ဆိုတာပါပဲ။ သူက လက္ကေန သယ္သြားလို႔ ရေအာင္ ဖန္တီး ထားတာမို႔ ခရီး သြားတာမ်ိဳး ေရြ႕လ်ားတဲ့ အခါမွာ အလုပ္မပ်က္ လုပ္ႏိုင္ေအာင္၊ ယာယီ သံုးႏိုင္ေအာင္ပဲ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ အိမ္မွာ၊ ႐ံုးမွာလို အထိုင္ခ်ၿပီး အခ်ိန္ေပါင္း မ်ားစြာ သံုးဖို႔အတြက္ ဆိုရင္ေတာ့  ကစ္ေတာ့ပ္လို႔ ေခၚတဲ့ စားပြဲတင္ ကြန္ပ်ဴတာကပဲ သင့္ေတာ္တာပါ။  ဒါေပမဲ့ အခုေနာက္ပိုင္း လက္ပ္ေတာ့ေတြက ေစ်းခ်ိဳလာေတာ့ အမ်ားစုက ႐ံုးသြားလည္း ယူသြားလို႔ ရ၊ အိမ္မွာလည္း သံုးလို႔ရၿပီး ခရီးထြက္တဲ့ အခါလည္း ေဆာင္သြား ႏိုင္ရေအာင္ လက္ပ္ေတာ့ကို အသံုးမ်ား လာပါတယ္။ အဲဒီမွာ အခုလို ဇက္ေၾကာတက္တဲ့ ျပႆနာေတြ မ်ားလာေတာ့ တာပါပဲ။

လက္ပ္ေတာ့ေတြမွာ အေရး အႀကီးဆံုး ျပႆနာက လက္ကြက္နဲ႕ ေမာ္နီတာ တစ္ဆက္တည္း ျဖစ္ေနတာပါ။ လူ႕သဘာ၀အရ မ်က္လံုးနဲ႕ လက္ေခ်ာင္း မ်ားၾကားက အကြာ အေ၀းဟာ အေတာ္ႀကီး ကြာေ၀းပါတယ္။ ေခါင္းတစ္လံုး အျပင္ဇက္နဲ႕ ပခံုးေရာ၊ လက္ေမာင္း႐ိုး တစ္ေခ်ာင္းလံုးစာ ပါဆိုေတာ့ အနည္းဆံုး တစ္ေပခြဲေလာက္ ကြာျခားေလ့ ရွိတာေပါ့။ လက္ပ္ေတာ့မွာေတာ့ မ်က္လံုးနဲ႕ ၾကည့္ရမယ့္ ေမာ္နီတာနဲ႔ လက္ေခ်ာင္းနဲ႕ စာ႐ိုက္ရမယ့္ လက္ကြက္ကီးဘုတ္ ေနရာဟာ တစ္ဆက္တည္း ျဖစ္ေနတာပါ။  ဒီေတာ့ မ်က္လံုးနဲ႔လည္း အဆင္ေျပေအာင္ ၾကည့္ႏိုင္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းကလည္း အဆင္ေျပေအာင္ ႐ိုက္ဖို႔လူဟာ ေခါင္းကို မသိမသာငံု႔၊ ဇက္ကို မသိမသာ ခ်ိဳး၊ ပခံုးကို မသိမသာ က်ဳံ႕ဆို တာမ်ိဳး ပံုဖ်က္ၿပီး ေနမွ အဆင္ေျပေျပ ၾကည့္ႏိုင္ ႐ိုက္ႏိုင္ပါမယ္။ အဲဒီလို ပံုပ်က္ပန္းပ်က္အေနအထားကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေနလိုက္တဲ့အခါ ဇက္ေၾကာ တက္လာေတာ့ တာပါပဲ။ တခ်ိဳ႔ဆို လက္ေမာင္းေတြ မေနႏိုင္ေအာင္ ကိုက္ခဲ လာတဲ့အထိ ခံစားရတတ္ ပါတယ္။ ဒါဟာ လူ႔ေက်ာ႐ိုးရဲ႕ သဘာ၀ အတိုင္း မေနဘဲ အေနအထား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ျပႆနာပါ။



လူ႔ေက်ာ႐ိုးဟာ ကိုးဆယ္ဒီဂရီ ေျဖာင့္မတ္ ေနတဲ့ အရာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ အေရွ႕နဲ႕ အေနာက္ကို ေကြ႔ေကာက္ ခံုးေမာက္ၿပီး ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ဖြဲ႕စည္းထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သူ႔သဘာ၀ အတိုင္း ေကြ႔ေကာက္ေနေအာင္ မေန မထိုင္ရင္ အ႐ိုးအဆစ္ ေတြေရာ၊ သူတို႔ၾကားက အာ႐ံုေၾကာ ေတြေရာ၊ သူတို႔ကို အခုလို ျဖစ္ေနေအာင္ ခ်ိတ္တြဲသြယ္ဆက္ ေပးထားရတဲ့ ႂကြက္သားေတြ အားလံုးပါ ထိခိုက္နာက်င္ လာရေတာ့ တာပါ။ အဲဒါေၾကာင့္ အေနအထား မမွန္ဘဲ ထိုင္တာထတာ လႈပ္ရွားတာ မ်ိဳးဟာ လူကို အမွန္တကယ္ ဒုကၡေပး ေတာ့တာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာကို အခ်ိန္ အၾကာႀကီး သံုးမယ္ဆိုရင္ ကစ္ေတာ့ပ္က ပိုေကာင္းပါတယ္။ လက္ပ္ေတာ့ကိုပဲ သံုးမယ္ ဆိုရင္လည္း ကီးဘုတ္တစ္ခု ထပ္၀ယ္ေစ ခ်င္ပါတယ္။ လက္ပ္ေတာ့ပ္ရဲ႕ ေမာ္နီတာကို မ်က္လံုးနဲ႕ တစ္တန္းတည္း ရွိႏိုင္ေလာက္မယ့္ အျမင့္ တစ္ေနရာမွာ တင္ထားကာ အျပင္က ကီးဘုတ္ကိုေတာ့ လက္နဲ႔ တစ္တန္းတည္း အေန အထားမွာ တင္ၿပီးသံုးေစ ခ်င္ပါတယ္။ ကစ္ေတာ့ပ္ ပံုစံမ်ိဳး ျဖစ္ေအာင္ ျပဳျပင္ၿပီး သံုးတာမ်ိဳးေပါ့။ ဒါမွ အခ်ိန္ၾကာၾကာ သံုးတဲ့တိုင္ ဇက္ေၾကာတက္ တာတို႔၊ လက္ေမာင္း ကိုက္တာတို႕ မ်က္လံုးကိုက္ တာတို႔ မျဖစ္မွာပါ။

ကစ္ေတာ့ပ္ သံုးရင္ေတာင္ စားပြဲအေန အထား၊ ထိုင္ခံုအေန အထားေတြ မွန္မွျဖစ္ ပါမယ္။ ပံုေတြမွာ ျပထားသလို လူ႔ေက်ာ႐ိုး သဘာ၀ အတိုင္း အေနအထား မွန္မွ အေၾကာတက္ ေညာင္းညာတာေတြ သက္သာမယ္ ဆိုတာကိုလည္း သတိေပး ခ်င္ပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုး အေနအထား အမွားအတိုင္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေနထိုင္လိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေ၀ဒနာ ေတြကို ခံစားရမွာ မလြဲပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အေနအထား မွန္မွန္ကို အသားက်ေအာင္ မေနမထိုင္ ႏိုင္သူေတြက အမ်ားစုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။  ဒီေတာ့ ေနာက္တစ္ခု အသံုး တည့္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကို ေျပာခ်င္ ပါေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းပါပဲ။ အခ်ိန္ အၾကာႀကီး ကိုယ္ခႏၶာ အေနအထား တစ္ခုတည္းမွာ ေနထိုင္တာ ၾကာသြားရင္ ျပႆနာက ရွိၿမဲမုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းက လုပ္ေပးရ ျမဲပါ။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးလို ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆး ဆိုတာမ်ိဳးဟာ ေ၀ဒနာကို သက္သာေအာင္ စြမ္းႏိုင္ေပမယ့္ အေၾကာင္းရင္းကို ေပ်ာက္ေအာင္ မစြမ္း ႏိုင္တာမို႔ ေရရွည္သံုးေလ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးကို ေၾကာက္ရေလသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာ႐ိုးနဲ႕ ကပ္လ်က္ ရွိေနၿပီး အျပင္ဘက္ အေရျပား ကေန အေ၀းဆံုးမွာ ရွိေနတဲ့ အတြင္းဘက္ အက်ဆံုး ႂကြက္သား ဆိုတာမ်ိဳး ကလည္း လက္နဲ႔ ႏွိပ္နယ္တဲ့ အခါမွာေတာင္ ထိေအာင္ႏွိပ္နယ္ အေၾကာေျဖဖို႔ ခက္ခဲ လွပါတယ္။ အဲဒီလို အတြင္းဘက္ က်လြန္းတဲ့ ႂကြက္သားမ်ား ေညာင္းညာတင္းမာ ေနတာေတြ ေျပေလ်ာ့သြားဖို႔ ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္မွ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ နည္းလမ္းမွန္မွန္ လုပ္ႏိုင္ရင္      အဲဒီလို အတြင္းဆံုး က်တဲ့ ႂကြက္သားမ်ား တင္းမာ ေညာင္းညာေတြ ေျပေလ်ာ့ လာရာက ေက်ာ႐ိုး ဆစ္မ်ားရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ ဟာလည္း ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ လာႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေက်ာ႐ိုးဆစ္ လႈပ္ရွားမႈေတြ ပိုေကာင္းလာမွ ညပ္ေနတဲ့ အာ႐ံုေၾကာမ်ား ရွိခဲ့ရင္လည္း ဆက္မညပ္ ေတာ့ဘဲ လြတ္သြားကာ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ လက္ေမာင္း ကိုက္ခဲတာေတြ သက္သာသြား ႏိုင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးေသာက္ ေဆးထိုးနဲ႔ ႏွိပ္နယ္တာေတြထက္ ပိုထိေရာက္တဲ့ ကုထံုးကို ေျပာပါဆိုရင္ ေက်ာ႐ိုး အေနအထား မွန္အတိုင္း ေနထိုင္ လႈပ္ရွားမႈနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မႈတို႔ ပါပဲ။

ဒီအေျဖနဲ႔ အတူ ေက်ာ႐ိုး အေနအထား မွန္ေအာင္ ထိုင္ရ ထရမယ့္ ပံုစံေတြကို ထည့္ေပး လိုက္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ျပသ ေပးလိုက္တာ ကေတာ့ ဦးေခါင္းနဲ႕ လည္ပင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးမွာ သတိျပဳ ေစခ်င္တာ ကေတာ့ အတြင္းဆံုး ႂကြက္သားေတြ အထိ ထိေရာက္ေအာင္ ခပ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႕ မွန္မွန္လုပ္ေစ ခ်င္တာပါ။ အႀကိမ္ အေရအတြက္ မ်ားေအာင္ ခပ္ျမန္ျမန္ လုပ္ရင္ သိပ္မထိ ေရာက္တာကို ေတြ႔ရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ဦးေခါင္း ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ဆိုရေပမယ့္ လည္ပင္း ႂကြက္သားနဲ႔ ပခံုး၊ လက္ေမာင္းႂကြက္သား ေတြကို အဓိက ထားၿပီး လႈပ္ရွားဖို႔ပါ။ ေခါင္းငံု႕၊ ေခါင္းေမာ့တဲ့ အခါေခါင္းကို အားသံုးၿပီး ငံု႔တာ၊ ေမာ့တာထက္ လည္ပင္းနဲ႕ ပခံုး ႂကြက္သားေတြရဲ႕ အားကိုသံုးၿပီး ဦးေခါင္းက သူ႔အလိုလို လိုက္ပါငံု႔ႏိုင္၊ ေမာ့ႏိုင္၊ ေစာင္းႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ အခ်ိန္ေပးခ်ိန္ သံုးနာရီထက္ မေက်ာ္ေစဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ ေကာင္းပါတယ္။ တစ္နာရီမွာ တစ္ခါေလာက္ လုပ္ေပး ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြက အမ်ဳိးမ်ိဳး ရွိေပမယ့္ ရည္ရြယ္ခ်က္က ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္း တစ္၀ိုက္က ႂကြက္သား အားလံုးကို အလုပ္လုပ္ ေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အေနအထား တစ္ခုတည္းမွာ ၾကာၾကာ ေနေနတဲ့ အခါ တခ်ိဳ႕ႂကြက္သား ေတြက ဘာအလုပ္မွ မလုပ္ရဘဲ ၿငိမ္ေန ရတာမို႔ ေတာင့္တင္း သြားတာမ်ိဳး၊ ေသးသိမ္လိုက္ လာတာမ်ိဳး အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းက ႂကြက္သားအားလံုး တစ္ခုမက်န္ သူလုပ္ေဆာင္ ႏိုင္သမွ် လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ လုပ္ျဖစ္သြား ေစတာမို႕ အဲဒီလို ျပႆနာ မ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ ေပးသလို ႏွိပ္နယ္ေပးတဲ့ အတြက္ တင္းမာမႈ ေလ်ာ့ပါးသြားတဲ့ အက်ိဳးမ်ိဳး ကိုလည္း ရရွိမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လို႔ ေျပသြားတဲ့ အေညာင္း အညာဟာ ေဆးေသာက္လို႔၊ ႏွိပ္နယ္လို႔ ေျပသြားတဲ့ အေညာင္း အညာလိုပဲ ေနေကာင္း ေစတဲ့အျပင္ ႂကြက္သားေတြ ျပန္လည္သန္စြမ္း မႈကိုပါ ေပးႏိုင္စြမ္း ပါတယ္။  ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆးနဲ႕ အႏွိပ္အနယ္ ေတြက ႂကြက္သားေတြ ျပန္လည္ သန္စြမ္းေအာင္ မတတ္ႏိုင္ ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္း တခ်ိဳ႕ကို ပံုေလးေတြနဲ႕ ရွင္းျပ လိုက္ပါတယ္။ ထိေရာက္ေအာင္ ႀကိဳးစားလုပ္ေစ ခ်င္ပါတယ္။

Spine 1  လူ႕ေက်ာ႐ိုးရဲ႕ သဘာ၀ အေနအထား ပံုပါ။ တစ္ေျဖာင့္တည္း မဟုတ္ဘဲ ေကာက္ေကြ႕မႈ ရွိတာကို ေတြ႔ရပါမယ္။
ပံု ၁။ ျမားျပထားတဲ့ အေန အထားေတြက မွားေနတာ ေတြကို ေထာက္ျပ ထားတာပါ။ ထိုင္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ဟာ ၾကမ္းျပင္နဲ႕ တစ္တန္းတည္း ရွိရမွာ ျဖစ္သလို ေခါင္းကလည္း အလြန္အမင္း မငံု႔ေစ ရပါဘူး။


ပံု ၂။ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ ထိုင္တတ္တဲ့ အေနအထား အမွားေတြကို ျပထားတဲ့ ပံုေတြပါ။


ပံု၃။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ ထိုင္ရမယ့္ အေနအထား အမွန္ပါ။ ေခါင္းခါး ေျခလက္အားလံုး အခုလို မွန္ရမွာ ျဖစ္သလို မ်က္လံုးကလည္း ေမာ္နီတာကို အခုလို ၾကည့္မွ မွန္ပါမယ္။



ပံု ၄။ ေက်ာ႐ိုး အေနအထား မွားယြင္းစြာ ထိုင္ေနပံုပါ။ အဲဒီ ပံုစံမ်ိဳး ထိုင္တာ ၾကာလာေလ အေၾကာတက္ ေညာင္းညာတာ ျဖစ္ေလပါ။


Neck Extension ေခါင္းေမာ့၊ ေခါင္းငံု႔ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ လည္ပင္း ႂကြက္သားအားကို သံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။



Neck Glide လည္ပင္းႂကြက္သား အားကို သံုးၿပီး ေခါင္းကို အေရွ႕ထုတ္လိုက္၊  အလယ္မွာ ထားလိုက္၊ အေနာက္ဆုတ္လိုက္ လုပ္ေပး ရမွာပါ။ ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Lateral လက္ကို ဘယ္ညာ တစ္ဖက္စီ ကေန ေထာက္ကာ ဦးေခါင္းကို တြန္းေပး ရမွာပါ။ လက္က ဘယ္ဘက္ကေန ညာဘက္ကို တြန္းခ်ိန္မွာ ဦးေခါင္းက ညာဘက္ကေန ဘယ္ဘက္ကို ျပန္တြန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လည္ပင္း ႂကြက္သားအားကို သံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Position ဒီတစ္ခါေတာ့ လည္ပင္းႂကြက္ သားအားေရာ လက္ရဲ႕ အားကိုပါ သံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ ေခါင္းကို ငံု႔ေစတာနဲ႕ ေစာင္းေစတာကို လုပ္ဖို႔ပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Press ေခါင္းကို ေနာက္ျပန္ တြန္းခ်ိန္မွာ လက္က ေနာက္ကေန ျပန္ကန္ၿပီး ေခါင္းကေရွ႕ကို တြန္းခ်ိန္မွာ လက္ကေနာက္ကို ျပန္တြန္းကန္ရ မွာပါ။ လည္ပင္းႂကြက္သား အားကိုသံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Resist  ခုနက ေလ့က်င့္ခန္း ကိုပဲ အေသး စိတ္ေသေသ ခ်ာခ်ာ လုပ္ရမွာပါ။ လည္ပင္း ႂကြက္သားအားကို သံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Shrugs လည္ပင္းနဲ႕ ပခံုး ႂကြက္သားအားကို သံုးၿပီး ပခံုး ႏွစ္ဖက္လံုးကို တစ္ၿပိဳင္နက္ က်ံဳ႕တက္တာမ်ိဳး လုပ္ဖို႔ပါ။ ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Tilt ေခါင္းကိုေစာင္းၿပီး ေနာက္မွာ ေမးကို လည္ပင္းဘက္ ဆြဲကပ္လိုက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အေတာ္ေလး ထိေရာက္ပါတယ္။ ႏွစ္ဖက္စလံုး အလွည့္က် လုပ္ရမွာပါ။ လည္ပင္း ႂကြက္သားအားကို သံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Towel မ်က္ႏွာသုတ္ ပါ၀ါကို သံုးၿပီး လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေခါင္းငံု႔ဖို႔နဲ႕ ေခါင္းေမာ့ဖို႕ သံုးရမွာပါ။ လည္ပင္း ႂကြက္သားအား ထက္ပု၀ါရဲ႕ အားကိုသံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရမွာပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။


Neck Turn ေခါင္းကို ေဘးတစ္ဖက္စီ လွည့္ဖို႔ပါ။ ေမးနဲ႔ ပခံုး တစ္တန္းတည္း ျဖစ္ေအာင္ လွည့္ရပါမယ္။ လွည့္ၿပီး အတန္ၾကာတဲ့ အခါ လွည့္ရက္သားနဲ႕ ေခါင္းကို ငံု႔ခ်လိုက္မယ္ ဆိုရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္ စလံုးကို လုပ္ေပးပါ။ လည္ပင္းႂကြက္သား အားကိုသံုးၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အနည္းဆံုး ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

အယ္ဒီတာ
(Teen မဂၢဇင္း၊ဇန္န၀ါရီလ ၂၀၁၂)